Cómo perder peso en una semana de 5 a 7 kg sin dañar su salud: dietas y ejercicios efectivos

• el embarazo.No es muy recomendable recurrir a dietas rápidas para mujeres embarazadas. Esto puede dañar no solo a la futura madre, sino también al niño;
• período de lactancia.Durante la lactancia, una mujer necesita una buena nutrición y no estrés. Por lo tanto, al momento de amamantar, debe olvidarse de la pérdida rápida de peso;
• la presencia de enfermedades crónicas.Durante la pérdida rápida de peso, estas enfermedades pueden entrar en una etapa de exacerbación y provocar un deterioro de la salud;
• violación del ciclo menstrual.El buen funcionamiento del sistema hormonal es un elemento sumamente importante para la salud de toda mujer. Durante la pérdida de peso rápida, el ciclo puede interrumpirse, lo que conducirá a problemas más graves;
• Período de rehabilitación después de la cirugía o el tratamiento a largo plazo.Durante estos períodos, el cuerpo necesita una gran cantidad de nutrientes para una rápida recuperación. Por lo tanto, la pérdida de peso rápida debe descartarse en este momento.

Productos para bajar de peso rapido en una semana.

Cómo perder peso en una semana en 5-7 kg: deja de ser una pregunta cuando sabe qué alimentos deben incluirse en la dieta y cuáles es mejor deshacerse de ellos para siempre. En primer lugar, vale la pena comprender que incluso durante la pérdida de peso rápida, debe mantener un equilibrio de nutrientes y oligoelementos para ayudar al cuerpo y no dañarlo.

Alimentos necesarios en la dieta:

• fuentes de proteínas:carne magra (aves, cerdo magro, carne de caza). Cereales ricos en proteínas (lentejas, garbanzos, alubias); requesón bajo en grasa, queso, huevos;
• Fuentes de carbohidratos lentos:trigo sarraceno, arroz integral o sin pulir, espelta, cuscús, bulgur. Estos cereales son fuentes de carbohidratos lentos (saludables) y también están enriquecidos con útiles oligoelementos y vitaminas;
• Fuentes de grasas saludables:Lo mejor es usar cápsulas de aceite de pescado y aceite de linaza como suplemento dietético. Contienen la cantidad diaria necesaria de grasas saludables. Esto ayudará a evitar problemas de salud por la falta de este elemento en el organismo;
• agua potable.Debe considerarse un producto completo. El agua limpia el cuerpo, acelera el trabajo del estómago y los intestinos. Por lo tanto, beber la cantidad diaria requerida de agua es extremadamente importante;
• frutas y verduras de bajo índice glucémico.Muestra qué tan alto es el nivel de azúcar en cierta fruta (verdura). Las frutas y verduras bajas en carbohidratos ayudarán al cuerpo a obtener las vitaminas y minerales que necesita durante la pérdida de peso rápida.

Productos prohibidos para el consumo:

• azúcar pura;
• carbohidratos rápidos (comida rápida, dulces, pasteles, papas fritas, galletas saladas con aditivos, pasteles, etc. );
• mayonesa y otras salsas comerciales;
• carnes grasas y despojos;
• Sal;
• productos ahumados en frío y en caliente;
• productos semiacabados congelados y alimentos enlatados;
• todo tipo de embutidos.

Esta es una lista básica de alimentos necesarios en la dieta y aquellos que deben ser excluidos.

Dieta de kéfir durante una semana.

La dieta del kéfir implica el uso de kéfir y una pequeña cantidad (de 100 a 400 g) de un producto permitido.

Menú dietético de kéfir para una semana:

• kéfir con un contenido de grasa de no más del 1%;
• carne de ave hervida (sin sal);
• papas cocidas;
• requesón bajo en grasa;
• Vegetales frescos.

El producto principal de la dieta es el kéfir.Todos los días beba al menos 1 litro de kéfir. La dieta se puede diversificar comiendo una pequeña cantidad de los productos anteriores.

Contra indicaciones:

• trastornos estomacales e intestinales;
• violaciones de los riñones;
• período de embarazo y lactancia;
• edad hasta 18 años;
• enfermedades del páncreas.

dieta de frutas

Una característica de esta dieta, además de la rápida pérdida de peso, son los beneficios de las frutas frescas y jugosas para el cuerpo.

Las frutas seleccionadas adecuadamente en la dieta contribuyen a la pérdida de peso en 5-7 kg por semana.

Menú de dieta de frutas:

• manzanas;
• plátanos;
• naranjas;
• una piña;
• Pomelo;
• Frutas exoticas.

Al comienzo de la dieta, está permitido consumir cualquier cantidad de fruta necesaria para saturar el cuerpo. Esto es necesario para su adaptación a la dieta. Además, la dieta varía según el tipo de esta dieta.

Recomendaciones generales: las frutas con alto contenido en hidratos de carbono (plátano, mango, pera) deben consumirse antes de las 13: 00 horas. No coma más de 1-1, 5 kg de fruta fresca al día. Asegúrese de utilizar la cantidad necesaria de agua potable.

Contra indicaciones:

• enfermedades del estómago y los intestinos;
• tiene alergia a alguna fruta.

monodieta de chocolate

Una característica de esta dieta es el uso de un solo producto: el chocolate. Es necesario consumir 100-150g de chocolate al día. Preferiblemente con buena composición y bajo contenido de azúcar. Beber café, té de hierbas está permitido. Sin edulcorantes.

Contra indicaciones:

• con diabetes, esta dieta está prohibida;
• enfermedad del higado;
• alergia.

dieta de un solo cereal

Cómo perder peso en una semana con 5-7 kg, puede comprenderlo aprendiendo más sobre una monodieta basada en el uso de cereales. Una característica de esta dieta es el predominio en la dieta de diversos cereales que constituyen su base.

La ventaja de una dieta basada en cereales, además de adelgazar, es la depuración del organismo, ya que los cereales ayudan a eliminar toxinas del organismo.

El menú de la dieta de los cereales depende de la variedad elegida. Ideal para tal dieta sería la avena o el trigo sarraceno. Las gachas deben cocinarse sin sal ni azúcar, sin otros aditivos (mantequilla, mermelada, miel, etc. ).

Contra indicaciones:

• la presencia de enfermedades del estómago y los intestinos;
• diabetes;
• período de gestación y lactancia.

dieta estonia rapida

Una característica de la dieta estonia es el uso de un solo producto al día. Además, las recetas propuestas para las diferentes dietas son fáciles de preparar.

Ejemplo de menú de dieta estonia:

• 1 día. Huevos cocidos (6 uds. ) Dividir en 6 comidas. Beba mucha agua corriente y té de hierbas sin azúcar;
• Día 2Queso cottage bajo en grasa (hasta 1% de contenido de grasa) dividido en 4 comidas;
• Día 3 Filete de pollo hervido (500-600 g) dividido en 5-6 comidas;
• Día 4Cocer el arroz integral (200g seco) sin sal ni azúcar. Dividir en 4 comidas;
• Día 5 Hervir 5-6 papas medianas o 3 papas grandes sin pelar. Coma 1 pieza por comida;
• Día 6Manzanas, preferiblemente variedades verdes. Consumir en cualquier cantidad a lo largo del día.

Contra indicaciones:

• menstruación;
• Durante el embarazo y la lactancia;
• Enfermedades crónicas.

dieta de trigo sarraceno

La dieta del trigo sarraceno es una de las dietas rápidas más populares. Sus características: una dieta económica, un menú simple, beneficios (especialmente al cocinar cereales, no hervir).

Menú dietético de trigo sarraceno de 7 días:

• alforfón. Se puede consumir en cualquier cantidad. Cocine sin sal y sin azúcar. O vapor para la noche;
• kéfir bajo en grasa (hasta 1%). Puedes beber hasta 1 litro al día;
• agua potable limpia en grandes cantidades. Puede beber 2-3 tazas de té de hierbas sin azúcar.

Contra indicaciones:

• período de embarazo y lactancia;
• Enfermedades crónicas;
• enfermedades del estómago y los intestinos;
• problemas con el sistema cardiovascular;
• hemoglobina baja;
• enfermedades oncológicas;
• procesos inflamatorios.

dieta proteica

Esta dieta es especialmente útil para aquellas personas que practican mucho deporte. Ya que la proteína es un elemento fundamental para la construcción y desarrollo de los músculos. Una característica de la dieta proteica es la variedad de fuentes de proteínas.

Ejemplo de menú:

• todo tipo de carne;
• todo tipo de pescado;
• todo tipo de mariscos;
• todo tipo de pájaros;
• productos lácteos;
• todo tipo de huevos.

Es preferible agregar cereales (lentejas, arroz integral, bulgur, cuscús, trigo sarraceno) y verduras frescas, verduras a la dieta. Una lista tan extensa de productos permitidos le permitirá crear un menú completo sin exponer el cuerpo al riesgo de problemas de salud.

Contra indicaciones:

• enfermedades renales;
• Enfermedades del sistema digestivo;
• sobrepeso;
• vejez.

dieta semanal japonesa

Una característica distintiva de esta dieta es la exclusión absoluta de la sal de la dieta. La dieta japonesa también se distingue por el pequeño tamaño de las porciones de alimentos consumidos y la ausencia de alimentos nocivos.

La dieta japonesa implica la exclusión completa de los siguientes alimentos:

• azúcar;
• alcohol;
• sal;
• cualquier producto de confitería;
• productos de panadería.

Una de las características más importantes de la dieta japonesa es la observancia del régimen de bebida. Además del té verde (sin edulcorantes), es necesario consumir al menos 2 litros de agua potable durante el día.

Contra indicaciones:

• Enfermedad metabólica;
• avitaminosis;
• Enfermedades crónicas;
• enfermedades del estómago y los intestinos;
• edad hasta 18 años.

dieta del huevo

Los huevos pueden saturar rápidamente el cuerpo. Esta es la principal ventaja de la dieta del huevo, además de ser lo más sencilla posible. Además de los huevos, la dieta incluye carnes magras, verduras frescas, hasta un 1 % de requesón sin grasa, mucho té verde y té de hierbas sin azúcar. Las comidas se comen tres veces al día, en porciones medianas.

La dieta del huevo mejora la circulación sanguínea y el bienestar general.

Contra indicaciones:

• alergia al huevo;
• inmunidad debilitada;
• colesterol alto en la sangre;
• hipertensión.

dieta del pepino

La ventaja de esta dieta es la sencillez del menú y el bajo coste de los productos necesarios para ello. Además de deshacerse del exceso de peso, la dieta de pepino y manzana mejora el bienestar, elimina toxinas y toxinas dañinas del cuerpo, normaliza las funciones del estómago y el tracto intestinal.

Además de pepinos y manzanas frescos, está permitido beber té sin azúcar, beber mucha agua. Las manzanas se pueden hornear, hervir, secar. Esto diversificará la dieta.

dieta sin cena

Una característica de esta dieta es la exclusión de la cena de la dieta diaria. Esto es similar al ayuno intermitente, en el que debe seguir su dieta habitual hasta las 4 de la tarde y, después de esa hora, beber solo agua y té de hierbas sin azúcar.

Una dieta sin cena implica restricciones en la dieta principal: rechazo de alimentos poco saludables, eliminación de alimentos poco saludables del menú, ingesta de muchos líquidos (agua).

El efecto se consigue acelerando el metabolismo, ya que la cena suele ser la comida más calórica, sobrecargando el estómago y ralentizando el metabolismo.

Dieta de choque con té especial

Cómo perder peso en una semana de 5 a 7 kg lo ayudará a encontrar información sobre la dieta del té. Se basa en el uso de una gran cantidad de té y una restricción estricta en la ingesta de alimentos.

En la dieta del té, se usa un té especial que contiene sustancias que aceleran el metabolismo y limpian el cuerpo. Esto le permite perder algunos kilos de más en el menor tiempo posible, limpiando y curando todos los sistemas del cuerpo.

Un menú de dieta sueco de muestra durante una semana para una pérdida de peso efectiva

La dieta sueca se diferencia de otras en su ingesta calórica diaria reducida.

Cómo perder peso en una semana (al menos 5-7 kg) es fácil de averiguar mirando el menú aproximado de esta dieta:

Día	Desayuno	Almorzar	Almorzar
1	sémola de trigo sarraceno cocida en leche descremada (1-1, 5 %)	ensalada de verduras con hierbas;200g de pescado frito sin aceite o al horno	papas cocidas; ensalada de vegetales
dos	pan integral; 100 g de queso bajo en grasa (15-20%); fruta fresca; té verde o de hierbas sin azúcar.	150-200 g de pescado hervido o al horno; rebozar papas	ensalada griega
3	trigo sarraceno cocido; ensalada de vegetales	sémola de cuscús; un huevo hervido	queso cottage bajo en grasa (1-2%)
4	2 piezas de pan de centeno; 50 g de queso; un vaso de leche	Jugo de manzana; 100-150 g de filete de pollo asado; una ensalada de verduras frescas	carne magra de cerdo (100 g), asada o frita sin aceite; una ensalada de verduras frescas; jugo de manzana
cinco	arroz integral (100 g listo); 200ml de leche tibia	papas cocidas; chuleta de pollo al vapor; 1 manzana; 1 naranja; Té verde	ensalada de frutas frescas aderezada con yogur bajo en grasa; fresas frescas
6	1 naranja grande; 100 g de yogur bajo en grasa o sin grasa sin aditivos	200 g de carne magra a la parrilla; 1 manzana; papas cocidas	arroz sin pulir cocido (100 g listo); ensalada de vegetales verdes frescos.
7	Repetir el desayuno del primer día.	papas cocidas; pollo o cerdo hervido; 200ml de jugo de naranja	ensalada de vegetales verdes; chuleta de filete de pollo; Té verde

dieta para adelgazar rapido

Una de las claves para adelgazar de forma rápida y eficaz es mantener el equilibrio hídrico del organismo:

• es necesario beber agua limpia y potable;
• beba al menos 1, 5-2 litros de agua al día;
• debe recordarse que el café, el té (incluso el verde y el de hierbas), el agua mineral carbonatada no cuentan. Es categóricamente importante para la pérdida de peso usar agua limpia y potable.

Desglose su consumo de agua de la siguiente manera:

• antes de la primera comida, beba un vaso (200 ml) de agua;
• antes de cada comida, 30 minutos antes del comienzo, beba otro vaso de agua;
• no beba agua 1-2 horas antes de acostarse para evitar la hinchazón.

Reglas de salida de la dieta

Para que el peso no regrese después de una pérdida de peso rápida, debe guiarse por las siguientes reglas al abandonar la dieta:

• incorporar alimentos y productos habituales en la dieta de forma paulatina;
• coma la comida correcta y saludable durante al menos una semana para consolidar el resultado;
• coma en porciones pequeñas, 4-5 veces al día, sin saltarse las comidas;
• observar la proporción de BJU en la dieta;
• beba 1. 5-2 litros de agua limpia;
• controle su ingesta diaria de calorías para que el gasto de energía exceda su ingesta.

¿Es posible perder 5-7 kg en una semana sin hacer dieta?

Cómo perder peso en una semana a 5-7 kg sin hacer dieta, sugieren las siguientes recomendaciones:

• aumente el nivel de actividad física para que el consumo de calorías supere sus ingresos;
• beba mucha agua para acelerar el metabolismo y mejorar el metabolismo;
• realizar procedimientos estéticos destinados a calentar el cuerpo y mejorar la circulación sanguínea: masajes, envolturas corporales, masajes con botellas de vacío;
• moverse tanto como sea posible;
• use ayudas para perder peso: masajeadores, cinturones adelgazantes, ropa interior térmica;
• última comida a más tardar 1-2 horas antes de acostarse.

cinturones adelgazantes especiales

Los cinturones adelgazantes pueden ayudar en la lucha contra el exceso de peso.

Variedades:

• cinturón vibratorioSu peculiaridad es que con la ayuda de la vibración, la grasa se descompone en un estado más suave y se elimina fácilmente del cuerpo;
• Cinturón efecto sauna.La efectividad de su aplicación se logra a través de los efectos de la temperatura en el cuerpo. La grasa se quema dirigiendo la acción del cinturón a las áreas problemáticas del cuerpo;
• cinturón combinado. Su ventaja radica en la combinación de efectos térmicos y de masaje. Al usar este cinturón, no solo se quema grasa, sino que también se limpia el cuerpo, eliminando sustancias nocivas y el exceso de líquido.

Ejercicios efectivos para bajar de peso.

Los ejercicios más efectivos para bajar de peso:

• sentadillasEl mejor ejercicio para quemar grasa es la sentadilla con muchas variedades. Puede hacer sentadillas en casi cualquier lugar: en casa, en el gimnasio, mientras viaja. Pies separados al ancho de los hombros, brazos doblados por los codos. Al ponerse en cuclillas, es importante no llevar la rodilla sobre los pies. Póngase en cuclillas estrictamente en ángulo recto, moviendo las nalgas tanto como sea posible;
• correr.El efecto quemagrasas comienza después de 30 minutos de carrera lenta. Es importante observar una respiración adecuada y correr durante al menos 45-50 minutos para ver el efecto en el futuro;
• ejercicio de planchaUn ejercicio efectivo durante el cual trabajan los músculos de todo el cuerpo. Para realizar la barra, debe adoptar una pose, arrodillarse y luego enderezarse, formando una línea recta. Comience parándose en la barra durante 5 a 10 segundos, aumentando gradualmente el tiempo a 1 a 2 minutos o más.
• estocadasEl mismo ejercicio efectivo que la sentadilla. Para obtener el mejor efecto, puede usar mancuernas y pesas especiales para las piernas. De pie, da un paso adelante, doblando la pierna delantera en ángulo recto. Vuelve a la posición inicial. Haz el ejercicio con la otra pierna. Realice 15-25 estocadas en cada pierna, 2-3 series;
• saltandoUn ejercicio cardiovascular efectivo que tiene como objetivo calentar el cuerpo y mejorar la circulación sanguínea, lo que ayuda a quemar grasa. Los saltos pueden ser cualquier cosa: en el acto, a través de una cuerda, a través, con estocadas. Haga el ejercicio con la mayor frecuencia posible.

En este artículo se describe en detalle cómo perder peso y hacerlo en el menor tiempo posible. Siguiendo las recomendaciones anteriores, puede deshacerse de 5-7 kg por semana. Con la correcta aplicación de los consejos, el exceso de peso no volverá y la salud no se verá afectada por las dietas estrictas.